Giriş
Dr. Diyetisyen Gamze Şanlı Ak anlatıyor.
Araştırmalara göre 6 yaşında şişman olan çocukların yüzde 25’i yetişkin dönemde de şişman oluyor. 12 yaşında şişman olanlar için ise bu oran yüzde 75’e kadar yükseliyor. Çocukluk döneminde kilolu olmayı sadece görsel olarak değerlendirmemek gerekir. Çocukluk döneminde yağ hücrelerinde artış yaşandığı için sağlık riskleri de doğuyor. Aynı zamanda psikolojik etkileri de bir hayli yüksek.
BEL ÇEVRESİ ÖNEMLİ İPUÇLARI VERİR
İdeal ağırlığı bulmak için tek başına vücut ağırlığına ve boy uzunluğuna bakarak değerlendirme yapmak yeterli değil. İdeal kilo belirlenirken vücutta yağ dağılımına da bakmak gerekir. Bel çevresi, bel-kalça oranı gibi ölçümler hatta doğum ağırlığı ideal kilo ile ilgili bilgi verir.
SIKI DİYETLER YAPTIRMAYIN
Çocuğunuz fazla kilolu ise sıkı diyetler uygulatmaya çalışmak yerine bir beslenme uzmanına götürerek yaşı, boyu ve aktivitesine göre alması gereken besin grupları ve miktarları konusunda bir düzenleme yapın. Bu dönemde alınan fazla kilolar, vücuttaki yağ hücresi sayısının artmasına sebep olacağından yetişkinlik dönemi için tehlikelidir. Çünkü yetişkin dönemde zayıflarken yağ hücrelerinin sayısı azalmaz, sadece içleri boşalır. Bu sebeple yağ hücresi sayısının artmaması önemlidir.
ANNE - BABALARA ÖNERİLER
- Anne-baba olarak çocuğunuza iyi bir örnek olun. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye, ideal kiloda olmaya özen gösterin.
- Eve cips, çikolata, gazlı içecekler, hazır meyve suları gibi besinleri almayın. Etiket kontrolü yapıp şeker ilavesiz, palm yağı ve doymuş yağ içermeyen seçeneklere yönelin.
- Yemekleri büyük porsiyonlar yerine küçük tabaklarda servis edin.
- Tek tip besinle beslenmesinin önüne geçin, çocuğunuza alternatif sunun.
- Tatlı ve yağlı besinleri (çikolata, gofret, şekerleme, cips) ödül olarak kullanmayın.
- İyi çiğnemesi, besinlerin tadına varması ve yavaş yemesi için çocuğunuzu teşvik edin.
- Televizyon ve bilgisayar karşısında oturma süresini azaltın.
- Fast-food ve abur cubur tüketimini kontrol altına alın. Mümkünse evde daha sağlıklı versiyonlarını yapın.
- Çocuğunuza mutlaka spor alışkanlığı kazandırın.
