Giriş
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya, iştah kesmenin yollarını anlatmaya devam ediyor.
ALIŞVERIŞ LISTENIZDE MUTLAKA BUNLAR OLSUN
Kilo verme mücadelesi alışveriş eğitimiyle başlar. Markete gittiğinizde kilo verme konusunda sizi zorlayacak şeyler alırsanız evde nefsinize yenilirsiniz. Alışveriş listenizde olması gerekenler şunlar:
KURU ERIK, KURU KAYISI: Bağırsak dostudur, tok tutar, tatlı krizlerini bastırır.
YOĞURT VE YULAF KEPEĞI:
Ara öğün için iyi bir ikilidir. Bağırsak dostu ve tok tutucudur. İçine meyve veya haşlanmış nohut atabilir, yeşillik doğrayabilirsiniz.
MAYDANOZ-ROKA-NANE: Her öğünde özellikle kahvaltıda tok tutar.
KABUK VE TOZ TARÇIN: Evde mutlaka bulunmalı. Hem meyvelerin üzerine serpmek hem de çayını yapmak için.
SALATALIK: 1 kilosu sadece 70 kaloridir, kemir kemir dur!
AYVA-ARMUT ELMA: Açlık krizlerine birebirdir.
ANANAS: Harika bir ödem söktürücüdür. Liften yana çok zengindir. Zayıflama sürecinde en büyük yardımcınız.
BEYAZ LEBLEBI: Açlık krizlerinde 1 avuç yiyin, geç acıkmanızı sağlar.
İŞTAH KAPATMAK İÇİN Ne yesem de şu iştahı kapatmayı başarabilsem diyorsanız 1 tane haşlanmış yumurta ve yanında 1 kase yoğurt tüketmenizi öneririm. Yoğurt ve yumurta ikilisi protein açısından zengindir. Yoğurt dengeli oranda karbonhidrat ve yağ içerdiği için mide boşalma zamanı uzatarak iştahı keser;içerdiği proteinle çabuk acıkmanın önüne geçer.
YEMEK ÖNCESİNDE KAHVE
Yemek yemeyi bitirirken içtiğiniz kahveyi yemekten önce içmeye ne dersiniz? Bu yöntem, kahvenin içerdiği kafeinle metabolizmanızı çalıştırırken iştahınızı da kapatır.
DOYMADIYSANIZ...
Yemek yediğinizde doymuyorsanız 2’nci tabağı yemek yerine 1 porsiyon meyve yiyin. Üzerine 1 bardak su için. Hatırlatma: 2’nci tabak en az 300 kalori, 1 porsiyon meyve en fazla 60-70 kaloridir!
PAKETİ ÖNÜNÜZE KOYMAYIN
Yiyeceğiniz miktarı önceden belirleyin. Önünüzde ne kadar çok yiyecek olursa o kadar çok iştahlı olursunuz. Yiyecekleri asla paketiyle önünüze almayın. Yiyeceğiniz miktarı tabağınıza alın, kalanı çekmeceye koyun.
