Giriş
The Washington Post paylaştı! Gün boyu tok tutuyor: Lif içeriğiyle bağırsakları çalıştırıyor, kötü kolesterolü düşürüyor
Dünyanın önemli gazetelerinden biri olan The Washington Post'un yayınladığı bir internet haberine göre 3 malzemeyle hazırlayacağınız bu içecek, vücudunuza iyi geliyor. Özellikle sabah saatlerinde tüketildiği zaman gün boyu tok hissetmenizi sağlayan karışım, organ sağlığı açısından da oldukça faydalı. Peki, bu karışım nasıl hazırlanır? Etkileri nelerdir?
Bazı içecekler, sağlıklı bir yaşam sürmek için özellikle tercih ediliyor. İçerisine eklenen önemli gıdalar, içeceğin besin değerini yükseltip vücuda iyi geliyor. İşte tüm detaylar...
FAYDALARI SAYMAKLA BİTMİYOR!
Hurma, badem ve tahinle hazırlanan smoothie; hem lezzetli hem de besleyici bir içecek olarak birçok sağlık faydası sunar. Bu üç malzemenin birleşimi, enerji vermekten kalp sağlığını desteklemeye kadar geniş bir yelpazede yarar sağlar. Her biri doğal içeriklerle dolu olan bu besleyici karışım, hem günlük beslenme rutininize katkıda bulunur hem de vücut sağlığını birçok açıdan destekler.
- Hurma, doğal şekerleri ve karbonhidratlarıyla vücuda hızlı bir enerji takviyesi sağlar. Bundan dolayı özellikle yoğun geçen günlerde veya egzersiz öncesinde bu smoothie, enerji seviyelerini hızlıca artırabilir.
- Tahin ise susam tohumlarından elde edilen sağlıklı bir yağ kaynağıdır. İçeriğindeki sağlıklı yağlar ve protein sayesinde uzun süre tokluk hissi verir.
- Badem de aynı şekilde sağlıklı yağlar ve protein açısından zengindir. Bu da hem kas gelişimini destekler hem de uzun süreli enerji sağlar.
VÜCUDA FAYDALARI NELERDİR?
Bu smoothie, sindirim sistemine de önemli faydalar sunar. Hurma, yüksek lif içeriğiyle sindirimi düzenler ve bağırsak sağlığını korur. Lif, sindirim sürecini hızlandırarak kabızlık gibi sorunların önüne geçebilir. Tahin de sindirim için faydalı olan diyet lifleri içerir. Bu da bağırsak hareketlerini düzenler. Dolayısıyla bu smoothie hem lezzetli bir atıştırmalık hem de sindirim sistemine yardımcı olan besleyici bir içecek olarak öne çıkar.
Kalp sağlığı açısından da bu smoothie oldukça değerlidir. Badem, kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan doymamış yağlar bakımından zengindir. Tahin de sağlıklı yağ asitleri içerir ve kalp sağlığını destekler. Bu üç bileşen de potasyum, magnezyum ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu besin maddeleri, kalp sağlığını korurken kan basıncını düzenler ve vücudu serbest radikallerin zararlarına karşı korur.
Tahin, kalsiyum bakımından zengindir. Bu da kemik sağlığını destekler. Bademde de yüksek miktarda kalsiyum bulunur. Bu smoothie, kemik güçlendirici bir içecek olarak da değerlendirilebilir. Özellikle kemik erimesi riskini azaltmak isteyenler için tahin ve badem harika bir ikilidir.
Hurma, badem ve tahinli smoothie; bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin ve minerallerle doludur. Hurma, içerdiği C vitamini ve antioksidanlar sayesinde bağışıklığı desteklerken tahin ve badem E vitamini gibi antioksidanlar sağlar. Bu vitaminler, vücudun enfeksiyonlara karşı daha dirençli olmasına yardımcı olur.
SMOOTHİE TARİFİ!
Malzemeler:
- 4 adet hurma (çekirdekleri çıkarılmış)
- 10 adet badem (gece boyunca suda bekletilmiş)
- 1 yemek kaşığı tahin
- 1 su bardağı süt (isteğe bağlı badem sütü, yulaf sütü veya inek sütü)
- 1 çay kaşığı tarçın (isteğe bağlı)
- Buz (isteğe bağlı)
Hazırlanışı:
- Gece boyunca suda beklettiğiniz bademleri süzün.
- Çekirdeklerini çıkardığınız hurmaları, tahini, bademleri ve sütü blendera ekleyin.
- Tüm malzemeleri pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştırın. Daha soğuk bir içecek için buz da ekleyebilirsiniz.
- Smoothie'nin üzerine isteğe bağlı olarak tarçın serpebilir ya da tatlandırmak için bir çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz.
- Hazırladığınız bu lezzetli ve besleyici smoothie’yi hemen tüketebilirsiniz!