Giriş
Yaza fit girmenin 5 etkili yöntemi! Diyet yapmanıza gerek yok
Yaz aylarına sayılı günler kala daha ince bir bedene sahip olmak için kilo vermenin çeşitli yolları aranıyor. Beslenme ve egzersiz düzeninize dikkat ederek kolay bir şekilde zayıflayabilir yaza daha fit girebilirsiniz. Yaza fit gitmek için dengeli beslenmenin yanı sıra bazı günlük alışkanlıklarınıza da dikkat etmeniz gerekiyor. Yaza daha ince ve fit görünen bir bedenle girmenize etki edecek yöntemleri posta.com.tr okurları için araştırdık.
Kilo vermek ve kısa sürede zayıflamak için birçok şok diyete başvuruluyor. Ancak sağlıklı zayıflamak için sağlıksız şok diyetler yerine bazı alışkanlıklarınıza dikkat ederek hem kilonuzu koruyabilir hem de zayıflayabilirsiniz.
Bunun için beslenme düzeninize ve günlük alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz gerekiyor. Yaz aylarının gelmesiyle birlikte istediğiniz fit vücuda ulaşmanın en etkili yollarını araştırdık.
1-DENGELİ BESLENMEYE ÖZEN GÖSTERİN
Kilo vermenin yolu düzenli ve sağlıklı beslenmekten geçiyor. Özellikle beslenme programınızda düşük kalorili yiyecekleri tüketerek kısa sürede zayıflayabilmeniz mümkün.
Zayıflama yöntemlerini uygularken karbonhidrat ve yağlardan uzak durmak yerine bunların bilinçli ve doğru bir şekilde tüketilmesi gerekiyor. Protein, karbonhidrat ve lif açısından zengin öğünler hazırlamak, dengeli beslenmede temel yapı taşı olarak yer ediniyor.
2-ARA ÖĞÜNLERİ ATLAMAYIN
Kilo vermeye çalışırken yapılan en büyük hata uzun saatler boyunca aç kalmak oluyor. Uzun süreler aç kaldığınızda bu durum gün içerisinde ani açlık krizlerinin yaşanmasına sebep oluyor.
Ani açlık krizi yaşadığınız zaman da çok fazla yemek yeme ihtiyacı ortaya çıkıyor. Bu durumları önlemek adına beslenme programınıza ara öğünler eklemeniz daha sağlıklı olabilir.
Gün içerisinde enerjini kaybetmemek ve çok acıkmamak için badem, ceviz, kuru üzüm, fındık gibi enerji veren gıdaları ara öğün olarak tüketebilirsiniz.
3-HER GÜN BOL SU İÇİN
Her gün vücudun ihtiyacı kadar su içmek metabolizmanızın hızlı çalışmasına ve sindirim sisteminizin düzenlenmesine yardımcı olur. Su içerek vücudunuzda biriken ödem ve toksinleri çok kısa sürede atabilirsiniz.
Günde 8-10 bardak kadar su tüketmeniz açlık hissinizi azaltarak kilo verme sürecinize yardımcı olur.
Özellikle sabah kahvaltıdan önce aç karnına su içmek kısa sürede yağ yakmanıza etki eder.
Öğünlerden önce içilen 1 bardak su ise sindirimi kolaylaştırıcı ve açlık hissini azaltan etkisiyle birlikte porsiyon kontrolünün sağlanmasında önemli bir rol oynar.
4-DÜZENLİ OLARAK EGZERSİZ VE YÜRÜYÜŞ YAPIN
Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için sadece beslenme düzenine dikkat etmek yetmez.
Bununla birlikte düzenli olarak hareket etmek gerekir. Vücudunuz hareket etmediğinde yağ yakmanız her zaman zorlaşır.
Yaşam alışkanlıkları arasına eklenecek olan düzenli egzersiz ile birlikte, zayıflamanın ve sağlıklı bir hayat sürmenin yolunu açmış olursunuz.
Eğer günün yoğunluğundan dolayı egzersiz yapmaya çok fazla vakit ayıramıyorsanız düzenli yürüyüş yaparak da kalori harcayabilirsiniz.
Her gün 45 dakika yürüyüş yaparak hem kaslarınızı çalıştırırsınız hem de kilo verme sürecinizi hızlandırırsınız.
5-STRESTEN UZAK DURUN!
Stres, vücuttaki kortizol seviyesini yükselterek vücuttaki yağ oranının artmasına sebep oluyor. Ayrıca, hormonal dengelerin bozulmasına ve açlığın tetiklenmesine ve yeme ihtiyacının artmasına yol açıyor.
Stresle baş edebilmek için kendinize uygun çeşitli yöntemler geliştirebilirsiniz. Örneğin; yoga ve pilates gibi, egzersizleri yapabilirsiniz. Bu egzersizler hem beden hem de ruh sağlığınıza iyi gelerek stresten uzak durmanızı sağlar.
