Bu belirtiler sizde de varsa vitamin ve mineral eksikliğiniz olabilir!

Mustafa EFE/Posta.com.tr - Vitamin ve mineral eksikliği vücüdunuzun size uyarı vermesine yol açabilir. Örneğin yorgunluk ve halsizlik, saç dökülmesi, sinir sistemi problemleri, Soluk cilt gibi problemler vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralin yeterli olmadığı anlamına gelebilir. Elbette ki kesin sonuçlar için uzman profesyonellerden destek aldıktan sonra bu belirtilerin kesinliğinden emin olabilirsiniz. İşte vitamin ve mineral eksikliği durumunda ortaya çıkabilecek belirtiler...

1. Vitamin D Eksikliği

Belirtiler:

Yorgunluk ve halsizlik
Kemik ağrıları ve kas zayıflığı
Depresyon belirtileri
Bağışıklık sistemi zayıflığı, sık sık hastalanma
Saç dökülmesi

Nedenleri: Güneş ışığından yeterince yararlanamamak, kış aylarında dışarıda fazla vakit geçirmemek, yeterince D vitamini alacak besin tüketmemek.

2. Vitamin B12 Eksikliği

Belirtiler:

Halsizlik ve yorgunluk
Sinir sistemi problemleri (ellerde, ayaklarda uyuşma veya karıncalanma)
Hafıza ve konsantrasyon sorunları
Soluk cilt, anemi
Depresyon, sinirlilik

Nedenleri: Özellikle vejetaryen veya vegan diyetlerde, mide asidi üretiminin azalması, yaşlanma gibi nedenlerle emilim problemi yaşanabilir.

3. Demir Eksikliği (Anemi)

Belirtiler:
Yorgunluk ve halsizlik
Soluk cilt
Hızlı kalp atışı ve nefes darlığı
Baş dönmesi ve baş ağrısı
Tırnaklarda kırılma veya şekil bozukluğu
Konsantrasyon zorluğu

Nedenleri: Yetersiz demir alımı, kan kaybı, vücutta demir emiliminde bozukluk, ağır regl dönemleri.

4. Vitamin C Eksikliği (Skorbüt)

Belirtiler:
Diş etlerinde kanama
Ciltte morluklar ve kırılganlık
Eklem ağrıları ve şişlik
Yavaş iyileşen yaralar
Halsizlik, depresyon

Nedenleri: Meyve ve sebze tüketiminin yetersiz olması, özellikle turunçgiller gibi C vitamini kaynaklarının az alımı.

5. Magnezyum Eksikliği

Belirtiler:
Kas krampları ve spazmları
Yorgunluk ve uyku problemleri
Depresyon, anksiyete
İştah kaybı, mide bulantısı
Düzenli baş ağrıları

Nedenleri: Yetersiz magnezyum içeren besinler, aşırı stres, alkol tüketimi, böbrek hastalıkları.

6. Kalsiyum Eksikliği

Belirtiler:
Kemiklerde ağrı ve zayıflık
Kaslarda kramp ve titreme
Diş problemleri
Duygusal dengesizlik, depresyon
Tansiyon problemleri (düşük kan basıncı)

Nedenleri: Yetersiz süt ve süt ürünleri tüketimi, emilim bozuklukları, menopoz, yaşlanma.

7. Folik Asit Eksikliği (Vitamin B9)

Belirtiler:
Halsizlik ve yorgunluk
Hızlı kalp atışı
İştah kaybı
Soluk cilt, baş dönmesi
Deri döküntüleri

Nedenleri: Yetersiz yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, baklagiller gibi folik asit kaynaklarının alınması.

8. Çinko Eksikliği

Belirtiler:
Cilt döküntüleri ve iyileşmeyen yaralar
Saç dökülmesi
Tat ve koku alma duyularında azalma
Bağışıklık sistemi zayıflığı
İştah kaybı

Nedenleri: Çinko içeren besinlerin eksikliği, sindirim problemleri, hamilelik gibi dönemlerde artan ihtiyaç.

9. A Vitamini Eksikliği

Belirtiler:
Gece körlüğü (zayıf görüş)
Ciltte kuruma ve pullanma
Bağışıklık sistemi zayıflığı
Solunum yolu enfeksiyonlarına daha sık yakalanma

Nedenleri: Yetersiz A vitamini içeren gıdalar (özellikle karaciğer, süt ve yumurta), mide-bağırsak sorunları.