Tokluk süresini uzatıyor! Sahurda tüketilmesi gereken 10 güçlü besin!

Mustafa EFE/ Posta.com.tr - Bazı besinler uzun süre tokluk hissi sağlaması açısından Ramazan ayı içerisinde tokluk süresini uzamasını ve orucun daha kolay şekilde tutulmasını sağlayabilir. İşte tokluk süresini uzatan 10 besin...

Yumurta: Protein açısından zengin olan yumurta, uzun süre tok tutar ve vücuda gerekli enerjiyi sağlar. Sahurda tüketildiğinde, gün boyu açlık hissini azaltabilir.

Tam Tahıllar: Yulaf, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç gibi tam tahıllar, sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin ani düşüşlerini engeller.

Yoğurt: Probiyotik içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler. Ayrıca, kalsiyum ve protein açısından zengin olduğu için uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

Kurubaklagiller: Mercimek, nohut, fasulye gibi kurubaklagiller, lif ve protein bakımından zengindir. Sindirimi uzun sürdüğü için açlık hissini geciktirir.

Kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler, sağlıklı yağlar ve protein içerir. Bunlar, hem iftar hem de sahurda enerji sağlar ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir, çünkü kalorisi yüksektir.

Avokado: Yüksek yağ içeriği sayesinde vücutta uzun süre enerji sağlar ve tok kalmanıza yardımcı olur.

Süt ve Peynir: Protein ve kalsiyum açısından zengin olan süt ve peynir, özellikle sahurda tüketildiğinde açlık hissini kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Sebzeler: Lif açısından zengin olan sebzeler (özellikle yeşil yapraklılar) sindirimi yavaşlatır ve uzun süre tokluk hissi verir. Ayrıca vitamin ve mineral açısından da zengindir.

Chia Tohumu: Lif ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan chia tohumu, su ile şişerek mideyi doldurur ve uzun süre tok tutar.

Meyveler: Özellikle elma, armut, nar gibi lif oranı yüksek meyveler, sindirimi yavaşlatır ve uzun süre tokluk sağlar.