Giriş
Sağlıklı bir yaşam sürmek hepimizin hedefi. Ancak modern yaşamın temposu, beslenme alışkanlıklarımız ve yaşadığımız hormonal değişiklikler, özellikle kadınların zaman zaman bazı vitamin ve mineral takviyelerine ihtiyaç duymasına yol açabiliyor. Peki, bu ihtiyaçları nasıl tespit etmeli ve doğru takviyeleri nasıl kullanmalıyız? İşte bu noktada bir uzman değerlendirmesi şart.
Kadınlar için en yaygın görülen vitamin ve mineral eksikliklerini, bu takviyelerin ne zaman ve nasıl kullanılacağını biraz anlatmak istiyorum ama unutmayın ihtiyacınız olup olmadığına doktorunuz karar verir.
DEMİR: KADINLARIN GÖRÜNMEZ GÜCÜ
Kadınlarda demir eksikliği, en sık karşılaşılan sağlık sorunlarından biri. Bunun başlıca sebebi, adet dönemlerinde yaşanan kan kaybı. Demir, vücudun oksijen taşıma kapasitesini artıran hemoglobinin temel yapı taşıdır. Eksikliği; halsizlik, baş dönmesi, solgun cilt ve saç dökülmesi gibi belirtilerle kendini gösterir. Demir takviyesi, kan testiyle ihtiyaç doğrulandıktan sonra kullanılmalıdır. Fazla demir, karaciğerde birikerek toksik etki gösterebilir. Ayrıca, takviyeyi C vitamini ile birlikte almak emilimi artırırken süt ürünleriyle tüketmekten kaçınılmalıdır.
MAGNEZYUM: KASLAR VE ZİHİN İÇİN ŞİFA
Stresli bir günün sonunda kendinizi yorgun ve gergin mi hissediyorsunuz? Belki de ihtiyacınız olan şey magnezyumdur. Magnezyum hem kas sağlığını destekler hem de sinir sistemini yatıştırır. Aynı zamanda uyku kalitesini artırarak regl öncesi sendromun (PMS) hafifletilmesine yardımcı olur. Magnezyum takviyesini gece yatmadan önce almak faydalı olabilir. Ancak doz aşımına dikkat edilmelidir çünkü fazla magnezyum mide rahatsızlıklarına yol açabilir.
B12 VİTAMİNİ: ENERJİ VE HAFIZANIN DOSTU
Vejetaryen veya vegan beslenen kadınlar için B12 vitamini kritik öneme sahiptir. Bu vitamin, enerji üretiminde, hafızanın korunmasında ve sinir sistemi sağlığında rol oynar. Eksikliği; halsizlik, unutkanlık ve sinirlerde hassasiyet gibi belirtilerle kendini belli edebilir. B12 vitamini, genellikle dil altı tablet ya da enjeksiyon formunda alınır. Bu takviyeyi doktor kontrolünde kullanmak, dozun ve formun ihtiyaçlara göre ayarlanmasını sağlar.
C VİTAMİNİ: BAĞIŞIKLIĞIN TEMEL TAŞI
Bağışıklık denildiğinde ilk akla gelen vitaminlerden biri de C vitaminidir. Ancak bu güçlü antioksidan, bağışıklığı desteklemenin ötesinde, cilt sağlığı ve demir emilimi açısından da oldukça faydalıdır. C vitamini, mümkünse meyve ve sebzelerden alınmalıdır. Doğal kaynaklar arasında portakal, kivi, çilek ve kırmızı biber öne çıkar. Takviye gerektiğinde, düzenli ve dengeli bir şekilde alınmalı ancak doz aşımından kaçınılmalıdır. Çünkü fazlası sindirim sorunlarına neden olabilir.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR
Takviyeler faydalı olsalar da bilinçsizce kullanıldıklarında zararlı olabilir. İşte dikkat edilmesi gereken birkaç önemli nokta
TEST YAPTIRMADAN TAKVİYE ALMAYIN: Hangi vitamin veya minerale ihtiyacınız olduğunu anlamanın en güvenilir yolu kan testidir. Eksiklik yoksa takviye almanıza gerek olmayabilir. DOZA SADIK KALIN: Takviyeler, doktorunuzun önerdiği dozda kullanılmalıdır. “Ne kadar fazla, o kadar iyi” mantığı yanlıştır ve sağlık sorunlarına yol açabilir.
KALİTELİ MARKALARI SEÇİN: Eczanelerden ya da güvenilir kaynaklardan alınan sertifikalı ürünleri tercih edin. Kalitesiz ürünler etkinlik göstermeyebilir ya da zararlı maddeler içerebilir.
TAKVİYELER YETERLİ DEĞİLDİR: Takviyeler, dengeli beslenmenin yerini tutmaz. Önceliğiniz her zaman doğal kaynaklardan vitamin ve mineral almak olmalıdır. Sağlığımız, kendimize yapacağımız en büyük yatırımdır. Vücudumuzun ihtiyaçlarını anlamak, düzenli doktor kontrollerini ihmal etmemek ve bilinçli hareket etmek, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Unutmayın, “Kendi kendinin doktoru olmak” kulağa hoş gelse de, uzman bir gözün yerini hiçbir şey tutmaz.
