Zayıflamanın 10 altın kuralı

Sevgili okurlar, dizimize gösterdiğiniz ilgiye çok teşekkür ederiz. Size vereceğimiz bilgileri ve diyeti kesip saklayın. Kilosu fazla olanlar ya da ideal kilosuna kavuşmak isteyenler bu 1 haftalık programı 3-4 kere tekrarlayarak uygulayabilir. Sık sık hatırlattığım bir kural var. Yediklerimizden aldığımız kadar içtiklerimizden aldığımız kaloriler!!!

Bu konu çok önemli. Özellikle yazın artan sıvı ihtiyacını karşılamak için içtiğiniz içeceklerdeki gizli kalorilere dikkat! Bir orta boy cafe latte’de 270 kalori, bir küçük şişe meşrubat veya kolalı içecekte ise 6 küp kesme şeker olduğunu aklınızdan çıkarmayın.

Şeker eklenmiş meyve sularını yağlı ayranları, light bile olsa içilen biraları ve diğer alkollü içecekleri kilo kontrolünde önemseyin. Bu gizli görünmeyen kalori kaynakları sonradan göbek ve bel çevrenize yağ olarak geri dönebilir.

Kilo vermek istiyorsanız...
1- Sabahları mutlaka erken kalkın.
2- Güne ılık, ballı ve limonlu su ile başlayın.
3- Günde 2-2.5 litre sıcak su ve bitki çayı için.
4- Asla ara öğünleri atlamayın.
5- Günde 30 ila 60 dakika civarında yürüyüş ya da buna eş değer egzersiz yapın.
6- Yemekleri daima yavaş yavaş konsantre olarak, küçük küçük lokmalar halinde, oturarak ve uzun uzun çiğneyerek yiyin.
7- Akşam çok geç ve ağır yemeyin. Dolu mideyle yatağa girmeyin.
8- Kendinize bir beden küçük elbise alın ve hedefiniz o elbisenin içine girmek olsun. Her sabah o bir beden küçük elbisenin içine girmeye çalışın.
9- Her sabah duştan önce iç çamaşırlarınızla tartılın ve aynada kendinizi inceleyip fazla kilolarınıza konsantre olun.
10- Gün içinde 25-30 kez burundan nefes alın, birkaç saniye tutun sonra da yavaşça ağzınızdan verin. Her gün iyice oksijen aldığınızdan emin olun.

Yazın spor yapılır mı?
Kesinlikle yapılmalıdır. Ancak öğlen saatlerinde, aşırı terlenen sporlar değil, daha çok kalori tüketmeye ve metabolizmayı canlandırmaya yönelik düzenli egzersizler tercih edilmeli. Her zaman söylediğim gibi ağır sporlar profesyonel sporcular ve çok gençler içindir. Biraz yaşı hele de kilosu da olanların yazın ağır spor yapması çok sakıncalıdır.

Yazın en çok önerdiğim sporların başında yüzme ve su sporları geliyor. Ancak herkesin böyle bir imkanı olmayabilir. O zaman sabah erken ya da akşamüstü saatlerinde yürüyüş, step, aerobik yapmayı öneririm. Ya da iyi havalandırılan salonlarda kalori harcamaya ve kas kitlesini korumaya yönelik sporlar yapılmalı.

Zayıflama konusunda sizi hırslandıracak bir ürün de adımölçer. Hemen adım ölçer edinin. Diğer bir adı da pedometre olan adım ölçer, iri bir klips yardımıyla bel bölgenize, etek ya da pantolona takılan, içindeki hareketli bilye yardımıyla vücut hareketlerine duyarlı olan bir alettir.

Gün içinde ne kadar hareket ettiğinizi saptar. Sadece adım atmayı değil, sağa sola dönmek, merdiven çıkmak, gibi çeşitli uyarıları hisseder ve sürekli olarak sizin ne kadar hareket ettiğinizi hesaplar. Sabah duştan sonra üzerinize takarsınız. Akşam yatarken de toplam attığınız adımları ölçer ve sıfırlarsınız.

GÜNÜN MÖNÜSÜ
Sabah yataktan kalktıktan hemen sonra 1 bardak ılık, ballı limonlu su için. Yarım tatlı kaşığı balı, 8-10 damla limon suyunu ılık suya karıştırın.

SABAH:
1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
3 parmak taze dil peyniri
2 adet sivri biber
1 salatalık.

ARA:
1 orta boy salatalık.

ÖĞLE:
3 yumurta beyazı ve 1 sarısından maydanozlu, bol sivri biberli yağsız omlet
2 salatalık.

ARA: 15.00 civarı:

3 adet kepekli bisküvi
2 parmak taze dil peyniri.

ARA:
1 bardak light ayran
2 salatalık.

AKŞAM:
4-5 kaşık yesil mercimek
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salatalıklı yeşil salata.

GECE:
Küçük bir kase diri kiraz.

Ödem sorunu olanlar için BUZLU ÇAY
MALZEMELER:
2 su bardağı su
İri bir tutam mısır püskülü
İri bir tutam kiraz sapı
5-6 adet saplarıyla birlikte maydanoz
Yarım tatlı kaşığı kaliteli, iri yapraklı yeşil çay
2 adet tane karanfil

HAZIRLANIŞI: Kaynayan suyun içerisine tüm malzemeler konulur. 4 dakika kadar demlenir. Sonra iyice süzülür. İsteyenler içerisine az miktarda esmer şeker karıştırabilir.

Karışım ılındıktan sonra bolca buz ile soğutulur. İçine nane koymayın. Bu çayı serin içebilirsiniz ancak çok soğuk içmeyin. Çayı içmek için en iyi zamanlardan biri sabah kalkınca kahvaltıdan önce diğeri de akşam üstü saatleridir.