Giriş
Mevsim geçişlerinde beslenmeye dikkat! İşte bağışıklık sistemini güçlendiren besinler...
Mevsim geçişleri aynı zamanda birçok hastalığın habercisi olabiliyor. Bu dönemde özellikle beslenmeye çok dikkat etmek gerekiyor. Mevsim geçişlerinde güçlü bir bağışıklığa sahip olmak ise bizim elimizde! Peki bağışıklığı güçlendiren besinler neler?
Mustafa EFE/Posta.com.tr Yaz mevsiminin sona ermesi ile birlikte Sonbahar esintileri hissedilmeye başlandı. Gündüz sıcaklıkları halen birçok ilde mevsim normallerinin üzerinde seyrediyor olsa da akşam saatlerinde hava sıcaklıkları birçok ilde 20 derecelerin altına inmeye başladı. Mevsim geçişlerinde beslenmeye ayrı bir parantez açmak gerekiyor. Bu dönemde güçlü bir bağışıklık sizi hastalıklara karşı korumaya yardımcı oluyor. Peki güçlü bir bağışıklık için hangi besinleri tüketmek gerekiyor?
C vitamini: C vitamini, bağışıklık sisteminin normal işleyişi için gerekli olan bir antioksidandır. Turunçgiller, çilek, brokoli, domates, biber, karnabahar, lahana gibi besinler C vitamini açısından zengindir.
A vitamini: A vitamini, bağışıklık hücrelerinin büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Havuç, ıspanak, brokoli, kabak, kayısı, mango gibi besinler A vitamini açısından zengindir.
E vitamini: E vitamini, hücreleri serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyan bir antioksidandır. Ceviz, badem, fındık, ayçiçeği çekirdeği, avokado gibi besinler E vitamini açısından zengindir.
D vitamini: D vitamini, bağışıklık sisteminin enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur. Güneş ışığı, somon, ton balığı, sardalye, yumurta sarısı, süt ve süt ürünleri D vitamini açısından zengindir.
Çinko: Çinko, bağışıklık sisteminin normal işleyişi için gerekli olan bir mineraldir. Et, deniz ürünleri, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar çinko açısından zengindir.
Probiyotikler: Probiyotikler, bağırsak sağlığını destekleyen ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan canlı mikroorganizmalardır. Yoğurt, kefir, lahana turşusu, gibi besinler probiyotik açısından zengindir.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için bu besinleri düzenli olarak tüketmek önemlidir. Ayrıca, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek de bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Bu yaşam tarzı, yeterli uyku, düzenli egzersiz, stresten uzak kalma ve sağlıklı kiloyu korumayı içerir.
Bağışıklık sistemini en çabuk güçlendiren besinler
Bağışıklık sistemini en çabuk güçlendiren besinler, C vitamini, A vitamini ve E vitamini açısından zengin olan besinlerdir. Bu besinler, bağışıklık hücrelerinin üretimini ve işleyişini destekler.
C vitamini açısından zengin besinler: Turunçgiller, çilek, brokoli, domates, biber, karnabahar, lahana
A vitamini açısından zengin besinler: Havuç, ıspanak, brokoli, kabak, kayısı, mango
E vitamini açısından zengin besinler: Ceviz, badem, fındık, ayçiçeği çekirdeği, avokado
