Dambıllar hakkında az bilinenler

Kuvvet antrenmanı, daha güçlü kaslar oluşturmak için ağırlık kullanmayı içerir. Ağırlık antrenmanı yaptığınızda, dumbıları belirli pozisyonlar da yerçekimine karşı  hareket ettirerek kaslarınızın çok daha etkili bir şekilde çalıştırtırmış olursunuz. Dumbıl, kasları çalıştırmak için farklı ağırlıklarda sunulan, egzersizin önemli bir parçasıdır.

Başta kol kasları olmak üzere birçok farklı bölge, dambıl ağırlık hareketi ile çalıştırılır. Özellikle düzenli şekilde kullanıldığı zaman ilgili bölgenin kas kütlesini oldukça artırır. Serbest ağırlık aleti olarak bilinen dambıl, evde ya da spor salonlarında yaygın kullanılan bir üründür.

DAMBIL NEDÄ°R?

Dambıl, İngilizce Dambell kelimesinden dilimize girmiş, ağırlık kullanılarak yapılacak egzersizler için genellikle 2 parçadan oluşan kolay tutulmak için dizayn edilmiş, egzersiz ekipmanlarıdır. Dambıl daha çok kolları çalıştırmak için kullanılan, bir tür serbest ağırlık aletidir. Özellikle pazı olarak bilinen, dirsek ile kol arasında kalan bölümü oldukça etkili bir şekilde çalıştırır. Genelde bir elin sığabileceği kadar bir genişliğe sahiptir.

• Ä°ki tarafı geniÅŸ ve farklı miktardaki ağırlıklarda oluÅŸur.
• Dambıl, halterin portatif versiyonu gibifdir. Halter, insan yapımı en eski egzersiz araçlarından biri olarak uzun bir geçmiÅŸe sahiptir. 
• Dambıl, hız ve direnç unsurlarını içerebilen koordineli egzersizlerde her elin ayrı ayrı çalıştırılabilmesini saÄŸlar. 

Dambıllar her yaştan herkes için uygun olabilecek kuvvet antrenmanlarının en önemli parçasıdır. Kaslarınızı geliştirmenin yanı sıra, kuvvet antrenmanı  kalp atış hızınızı artırarak kalbinize güçlendirmenize ve yağ yakmanıza yardımcı olur.

Kullanımı çok kolay gibi görünebilir. Elinize alıp, güzelce kavrayıp kollarınızı hareket ettirirsiniz  

Ama o kadar basit deÄŸil.Â

Dambıl seçerken ve kullanırken bilmeniz gereken önemli noktalar var. 

• DoÄŸru form ve teknik
• Sınırlarınızı anlamak
• Tüm kas gruplarınızı çalıştıran egzersizler‌
• Her set için yapılacak tekrar sayısı

DAMBIL NE Ä°ÅžE YARAR?

Özellikle dirsek ile omuz arasında yer alan pazu bölgesini çalıştırma noktasında dambıl ön plana çıkar. Aynı zamanda stabilize edici kasları daha çok çalıştırdığını ifade etmek mümkün.Bu bağlamda uzuvlar arasına girip güç dengesini belirler ve bunları Etkin biçimde yok eder. Sonuç olarak her iki kol üzerinden dengeli bir şekilde kas kütlesinin artışına olanak verir. Aynı zamanda oldukça kolay bir kullanıma sahip olduğunu söylemek mümkün.

Ä°LGÄ°NÄ°ZÄ° ÇEKEBÄ°LÄ°R

Dambıl ile kol hareketleri nelerdir? Dumbell ile en etkili kol egzersizleri...

Habere Git

DAMBIL NASIL KULLANILMALI?

• Isınmayı unutma. Kaslarınız soÄŸuksa, yaralanma olasılığınız daha yüksektir. Kaslarınızı ısıtmak ve halter için hazırlamak için en az 10 dakika yürüyüş yapın veya aerobik hareketler yapın
• Tek bir seti tamamlayın. 12-15 tekrara ulaÅŸtığınızda kaslarınızı yoran bir ağırlık seçin. Bunun sadece bir setini yapmak, toplamda üç set yapmaya benzer kas geliÅŸtirme faydaları saÄŸlayabilir.

DUMBELL SATIN ALIRKEN NELERE DÄ°KKAT EDÄ°LMELÄ°DÄ°R?

Ağırlık çalışma noktasında önemli olan dumbell satın alırken dikkat edilmesi gereken birtakım hususlar mevcuttur.

• Mutlaka alınacak olan malzemeye dikkat edilmeli ve kaliteli olmasına özen gösterilmelidir.
• Kaliteli olması için mutlaka güvenli bir yerden satın alınmalıdır.
• Kullanım amacına uygun ÅŸekilde dambıl seçimi yapılması gerekir.
• Elle rahat bir ÅŸekilde tutmak için üzerindeki kaplamanın kaliteli olması önemlidir.

Ä°LGÄ°NÄ°ZÄ° ÇEKEBÄ°LÄ°R

Dambıl omuz hareketleri nelerdir? Dumbell ile en etkili omuz egzersizleri...

Habere Git

Dambıl ile sırt hareketleri nelerdir? Dumbell ile en etkili sırt egzersizleri...

Habere Git

Crossover nedir? Basketbolda crossover neye denir?

Habere Git

Calf hareketi: Dengeyi artırıyor, bilekleri inceltiyor, bacakları şekillendiriyor

Habere Git